作为长途卡车司机，你可能会犯一些不良习惯
越野（OTR）卡车司机，也称为长途司机，长途跋涉，可以一次离开家几个星期。 对于很多人来说，这是一项艰巨的工作，会导致不健康的生活方式。 工作的本质是久坐不动。 这项工作本身有点单调。 许多人依靠大量的咖啡因和垃圾食品来消磨时间并获得能量。
休息站有助于解决这个问题。 在一站式中，你可以加油，淋浴，吃东西，甚至可以让你的卡车工作。 你可能通过在那里停留而不是几个地方获得食物来节省时间。 然而，保持健康不仅对你的幸福至关重要，而且对于你职业生涯的成功也是至关重要的。 这些健康的习惯有助于防止职业倦怠并保持活力。
01随时随地健康饮食
- 预洗袋装生菜和菠菜
- 预洗和切好的蔬菜
- 预先清洗并切开水果
- 易于清洁的整片水果
- 烤肉（特别是鸡肉和火鸡胸肉）
对于烧烤肉，你需要有一个便携式烧烤。 幸运的是，大多数大型百货商店和大型连锁杂货店都可以轻松进入。 这是在旅途中烹饪营养食物的好方法。
02练习
当你是OTR司机时，锻炼很难。 你开车直行11小时，然后休息10小时，然后你又回来了，重复这个循环。 当你努力的时候，你在哪里锻炼身体？ 以下是您可能会考虑的一些建议：
- 折叠式自行车可以存放在铺位卧铺车厢中，然后在睡觉时放在乘客座位上。 停在停车场时，您可以在停车场的外边缘骑车以避免交通。 另外，如果你在休息区，你也可以在那里骑车。 有些小路径可以跟踪。
- 跑鞋是一种便宜的选择，非常容易储存。 你可以在你骑自行车的地方散步或慢跑。
- 重量可以一样有效，但你想在选择时要小心。 选择在道路上行驶时很可能使用的重量。 确保你有一个安全的好地方。 你不希望它们在你的加速踏板，制动器或离合器下滚动。 这可能是致命的。
- 计步器可以与自行车或跑步鞋配合使用，让您追踪自己的进步。 跟踪你的进步是一个梦幻般的动力。
03睡眠
睡眠对身体健康至关重要。 你住在你的卡车驾驶室里。 当涉及到床垫和枕头时，不要以最便宜的价格出售。 联邦汽车运输安全管理局（FMCSA）实际上规定了必须包含在§393.76（e）的卧铺中。 投资一个良好的质量床铺床垫与坚强，你需要一个良好的睡眠。
此外，确保你有一个便携式风扇和加热器。 如果您的卡车发生故障并且您在等待维修时要睡觉，那么您需要一些便携式设备以根据需要保持温暖或凉爽。
另外，白噪音机器可以用来阻挡外部噪音。
您需要在10个小时内尽可能多地睡上一觉，为此，您的睡眠条件必须尽可能舒适，安静。
04心
这项工作可能很无聊。 千里一英里后，单调的道路，树木和标志。 你很容易分心，或者你可以考虑太多。 你知道有时想太多是件坏事吗？ 长时间处理此事可能会扭曲你的想法，甚至引起情绪反应。 但随着驾驶程序的变化可以帮助您保持警觉和新鲜：
- 有声读物 。 购买或出租音频书籍，并在驾车时倾听您最喜爱的作者。 借此机会了解吸引你的主题。
- 语言磁带 。 你不必有成为流利的另一种语言的目标，但你可以学习一些短语。 如果你与一些讲不同语言的人打交道，这特别有用。 学习一些用他们的语言说的话。 你将获得的尊重将是不可逾越的。
- 音乐 。 在你的音乐品味中分道扬Branch。 你听乡村音乐吗？ 尝试聆听巴赫或柴可夫斯基。 说唱音乐是你的品味吗？ 尝试聆听世界音乐。 你的选择很多。
05家庭
长途工作并不总能带来健康的家庭生活。 在路上数周后回家很容易，并且无论是家庭成员还是家庭成员，都可能会忽视你的家人。 在家时与家人联系的一种方式是分享旅途中拍摄的故事以及沿途拍摄的照片
提前告诉你的孩子你将开车的地方。 让他们看看几个地方的历史。 然后你可以拍摄你正在研究的那些区域的照片。 当你回家时，留出时间，至少一个小时，并让孩子们告诉你他们所学的知识，然后你反过来分享你拍摄的照片。 这对他们来说是一次学习经历，你可以在你做这件事的时候进行联系。
为自己和你的配偶购买一本有声读物。 当你通过电话或Skype一起交谈时，你可以分享你最喜欢的书。 你可能会发现你比以往任何时候都更加共同。