空军基本军事训练官员建议你每周至少训练3-5次，并且至少在基础军事训练前六周训练 。
注意：为了您的健康和安全，我们建议您在开始任何身体健康养生之前咨询您的医生。
第1周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 2分钟的仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 步行5分钟
- 1分钟慢跑
- 步行5分钟
- 1分钟慢跑
- 步行3-5分钟
- 2分钟的伸展
第2周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 2分钟的仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 步行5分钟
- 3分钟慢跑
- 步行5分钟
- 3分钟慢跑
- 步行3-5分钟
- 2分钟的伸展
第3周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 2分钟的仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 步行4分钟
- 5分钟慢跑
- 步行4分钟
- 5分钟慢跑
- 步行3-5分钟
- 2分钟的伸展
第4周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 4分钟的仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 步行4分钟
- 5分钟慢跑
- 步行4分钟
- 5分钟慢跑
- 步行3-5分钟
- 2分钟的伸展
第5周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 4分钟的仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 步行4分钟
- 慢跑6分钟
- 步行4分钟
- 慢跑6分钟
- 步行3-5分钟
- 2分钟的伸展
第6周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 4分钟的仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 步行4分钟
- 7分钟慢跑
- 步行4分钟
- 7分钟慢跑
- 步行3-5分钟
- 2分钟的伸展
第7周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 6分钟的仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 步行4分钟
- 8分钟慢跑
- 步行4分钟
- 8分钟慢跑
- 步行3-5分钟
- 2分钟的伸展
第8周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 6分钟的仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 步行4分钟
- 慢跑9分钟
- 步行4分钟
- 慢跑9分钟
- 步行3-5分钟
- 2分钟的伸展
第9周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 4分钟的仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 步行4分钟
- 运行13分钟
- 步行3-5分钟
- 2分钟的伸展
第10周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 4分钟的仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 步行4分钟
- 15分钟的跑步
- 步行3-5分钟
- 2分钟的伸展
第11周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 2分钟的仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 步行4分钟
- 17分钟的跑步
- 步行3-5分钟
- 2分钟的伸展
第12周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 2分钟的仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 步行1分钟
- 17分钟的跑步
- 步行3-5分钟
- 2分钟的伸展
第13周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 2分钟仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 步行2分钟
- 慢跑2分钟
- 17分钟运行
- 步行3-5分钟
- 2分钟拉伸
第14周
每周3-5次在一次会议中完成以下内容：
- 5分钟的伸展/热身
- 2分钟仰卧起坐/俯卧撑间隔
- 慢跑3分钟
- 17分钟运行
- 步行3-5分钟
- 2分钟拉伸
以上信息由美国空军提供