它是什么？
番茄工作法是由Francisco Cirillo在20世纪80年代开发的，他是一名希望更好地利用时间的大学生。 该番茄计时器以番茄计时器而命名（ 番茄钟是意大利语翻译），该技术在20世纪90年代在商业界广受欢迎，现在被专业人士广泛使用，以帮助他们保持专注。 以下是它的工作原理：
- 确定完成的目标，例如撰写文章，提交发票，设计图表等。
- 设置一个25分钟的计时器并开始工作。 在规定的时间内避免任何其他任务或分心。
- 当计时器发出哔哔声时，可以短暂休息一下（通常5分钟）以拉伸，冲浪网络，并且通常会清除您的想法。
- 重复该过程总共四轮，或直到您的目标完成。
- 在第四轮结束时，延长30分钟的休息时间，重新开始工作前放松并重新调整焦点。
它为什么运作
作为一名自由职业者，您可能经历过精神倦怠，或者在您应该工作时发现自己在网上冲浪。
好消息：科学认为，分心是大脑长时间关注的自然反应（也就是说，这不是你的错）。 根据伊利诺伊大学心理学教授Alejandro Lleras的研究，间隔工作可以提高效率。 Lleras的研究发现，在一项任务上花费太多时间会减少你的“注意力资源”，或者你长时间保持相同工作绩效水平的能力。
小小的休息可以让你的大脑在不牺牲品质的情况下恢复注意力和注意力。
利用你的自由职业者的焦点
过着自由生活的生活方式可能会出现两极分化：或者你太过专注于工作，不愿意离开并享受生活，或者你太分心了，无法完成工作。 在任何情况下，番茄工作法都可以帮助您建立与渐进成就的界限，这是一个可以带来更大成就的积极力量。 以下是如何使这项技术适用于您的方法：
- 找到你的时间间隔 ：标准的番茄钟时间间隔可能适合你的需要，但调整时间以适应你的个性没有任何问题。 例如，如果您很容易分心，则可能需要15分钟的工作间隔，然后休息五分钟。 在白天最富有成效的时候也要注意谨慎。 如果早晨的时候你的大脑功率达到峰值，那么节省下午的行政任务，并且当你可以给百分之百的时候解决更大的工作。
- 消除诱惑 ：如果您的自由职业工作涉及坐在电脑前，通过在Facebook上点击或查看最新消息很容易偏离目标。 通过使用像Strict Workflow这样的Web浏览器扩展，从等式中移除意志力。 该应用程序充当标准计时器，同时允许您在活动间隔期间阻止访问量最大的网站。 如果问责是一个问题，请使用技术来帮助您打破不良习惯。
- 跟踪您的进度 ：我们了解到，列出您的目标是番茄工作法的第一步，分析每项成就将有助于您保持正轨。 心理学家一直称赞待办事项列表是提高生产力的一种方式，记录你的进步可以帮助你将策略进一步推向前进。 假设您除了全职工作之外还担任自由撰稿人。 您每500字收取75美元的统一费率，一次需要大约三小时的专注，时薪为25美元。 使用番茄工作法，您可以在两个小时内完成相同的工作，有效地提高您的费率至37.50美元。 记下这些改进措施，以说明该技术如何为您的生活方式带来好处，并利用动力进一步推动自己。
除了收入和士气之外，跟踪你的进步可能会帮助你确保自由职业者渴望的有形的工作/生活平衡，这意味着你可以利用间歇时间来完成你喜欢的事情：读一本书，去散步，洗一次洗衣的负担，甚至更好， 什么也不做 。 如果您能负担得起，选项就在那里，设定目标是金融安全的第一步。
美国人无疑是勤奋的，但这并不意味着我们的方法不能使用偶尔的调整。 考虑你的时间管理不足，并使用番茄工作法来缩小雄心和行动之间的差距。 谈到自由职业，时间真的就是金钱。