每个人都有停机时间，自我怀疑，我们都觉得不时放弃某些事情，但如果这些感觉持续的时间超过了几天 - 尤其是如果您遭受了最近的困难，损失或其他压力的情况 - 致电治疗师并寻求专业帮助。
心理疲劳，悲伤，内疚或其他负面情绪和思想持续几天的感觉可能是抑郁症的迹象。 抑郁症并不意味着只是感到难过; 它也可能意味着自我怀疑，感觉无力，而且没有什么会改变，是一种严重的疾病，应该由有执照的医疗专业人员进行评估和治疗。
01 你口渴还是脱水？
许多人误以为渴求饥饿，无法专注或情绪波动实际上是口渴的结果。 尝试不会有什么伤害，而这个快速简单的解决方案可能就是您目前需要的一切，帮助您充实自己的能量水平。
脱水症状包括口干，嗜睡，感觉疲倦，活动不足，头痛无力，头晕或头晕，便秘，这本身可以让你感觉迟钝和疲倦，不提胡思乱想。
如果您在封闭的办公室内工作，空气通常是干燥的，那么即使室内感觉凉爽，您也会比室外更容易发生水合作用。 办公室工作人员也可能过于集中，不能停下来休息一下，以免尝试一小杯水。
02你过去三个小时吃过了吗？
饥饿会引起头痛和疲劳，如果血糖低，你可能会感到焦躁不安，烦躁不安，思维不清。 吃一种含有良好蛋白质来源的健康小吃。
即使您没有诊断出影响血糖和新陈代谢的代谢紊乱（即2型糖尿病），您仍然可能患有低血糖 - 可能不会低到足以造成危险，但低到足以使您的情绪转变为'空着的'量表。
进食后需要15至20分钟才能恢复血糖，所以请等待，并且在进食后半小时内检查是否感觉好转。 如果你这样做，你也可能希望与你的医生谈论高血糖（低血糖），以排除任何医疗问题。
03你最近散步了吗？
如果没有，现在是一个很好的时间来移动一下。 如果您没有足够的能量跑步或进行全面锻炼，请在街区周围漫步。 如果天气不好，你不喜欢在恶劣的天气中行走，可以在室内商场内散步，但要尽量脱身。
如果你觉得自己像一个人一样，为公司带来一些耳机和音乐。 如果你想要公司，抓住另一个同事或朋友，并采取短暂的散步。 如果它有帮助，也许你可以把它做成一个常规的东西，步行将变得积极主动和治疗。
04你今天穿衣服了吗？
如果没有，穿上干净的衣服。 在家工作和留在家中的父母可能会发现，很容易陷入不改变睡衣的肮脏之中。 穿好衣服，感觉更像是世界其他地方的一部分！
花几分钟时间做自我护理的基础知识：洗脸，刷牙，刷头发。 如果它通常让你感觉良好 - 为自己穿上一点妆容！
05你最近是否开始新的或改变其他药物？
打电话给你的医生 您可能会遇到他/她可以通过改变剂量，时间或药物本身来帮助您的副作用。
即使你不觉得你的药物已经影响到你和你周围的其他人说你不是你自己，你仍然可能想要和你的医生一起检查。
06你感觉无效或无力吗？
这两种感觉往往源于无法完成某件事情。 在脑海中挑选一个小型“开放式”项目，无论是洗衣服，写一封感谢信，还是带孩子们去公园，现在都可以做到。 设定你的想法做一些事情，然后通过跟进可以充实你的权力感。
值得注意的是，无力感是临床抑郁症的一个征兆。 如果您觉得自己受到伤害，或者这种感觉持续几天以上，请立即寻求帮助。
07你有没有优柔寡断？
。无法做出决定可能源于压力，医疗条件或药物。 如果你正在为这些事情挣扎，事情就会尽快与你的医生或治疗师谈话。
如果一个特定的决定是一个障碍，那么暂且搁置一边。 有些决定需要很多时间和考虑; 别人不会。
专注于小决策，并将一些小的或短期的目标映射到可以完成的事情上。 这可以像制作购物清单或计划一周的餐饮一样简单，甚至可以平衡您的支票簿。 只要把你的思想放在一个任务上，然后去做 - 然后再为此付出代价！
08你是否有足够的睡眠（或睡眠过多）？
大多数成年人每晚需要大约8小时的良好睡眠 - 不多也不少。
如果您遇到失眠症，请尽快与医生沟通，以获得建议。 减少（或消除）咖啡因，如果您患有睡眠呼吸暂停并感觉疲惫，请立即致电您的医生。 如果不及时治疗，睡眠障碍会导致糖尿病等医疗问题。
09你感到无精打采和无聊吗？
你需要一些东西来关注你的注意力。 拿起你有意读的那本书，给一位老朋友写信，或者给一位老朋友打个电话。 你甚至不需要让其他人参与来打破那种无聊的感觉; 带上自己去博物馆，美术馆或电影。
如果这些东西都不感兴趣，那么去锻炼一下; 锻炼可以是一个巨大的心情提升者！
如果你无法集中精力使得大部分时间无法完成工作，请向医生咨询成年人注意力缺陷障碍的情况。
10你缺乏自我价值感或自卑感吗？
在我们放弃有利于他人的事情之前，我们经常放弃涉及自己最大利益的目标。 自我牺牲只是高贵的一点。 如果你的需求低于其他人的需求，因为你觉得不值得尊重，因为崇高的理由而不是自我牺牲，那么基于低自尊感就会丧失自己的需求。
如果你遭受低自尊，重要的是你要围绕积极的人，而不是让你失望或贬低你或你的想法的人。
如果你觉得孤立或缺乏目的，自愿帮助最喜欢的事业。 你会遇到新朋友，感受与重要事物的联系，并且感觉自己有志于做出改变！