需要提高你的APFT表现？ 尝试这些策略
美国陆军士兵每年至少需要进行一次体能测试，测量他们的肌肉力量，心血管强度和耐力。
陆军体能测试 （APFT）测试使用三项事件来衡量体能：俯卧撑，仰卧起坐和定时两英里跑步。 士兵每场比赛至少得60分。
考试也会影响你是否得到晋升，因为军队入伍的晋升系统使用了分数。
如何进行陆军体能测试
该测试按照陆军野战手册中详述的程序进行管理。
未通过军方PFT任何部分的士兵必须在三个月内重新占领整个军队PFT（除非他们拥有经过批准的医疗档案）。 未通过陆军PFT的士兵不符合晋升，重新参赛或征募延期的资格。
如果由于医疗原因你无法完成两英里的跑步，陆军规定允许交替进行有氧运动。 仰卧起坐和俯卧撑没有任何替代品。
如何提高你的军队PFT分数
以下是一些提高俯卧撑，仰卧起坐和两英里定时运行事件分数的提示：
- 俯卧撑 。 适当的手部位置可以决定你的表现。 将手放在肩膀高度的正下方，并且大于肩宽，手指指向11点（左手）和1点（右手）的位置。 处于“向下”位置时，您的上臂（肘部上方）应与躯干形成45度角。
- 仰卧起坐。 自己动手。 许多人因为开始时速度太快而未能在比赛剩余时间的前30秒内与其表现相匹配而失败。 在30秒内设定（约）20次仰卧起坐的目标速度。 这可以通过每周三到四天在30秒和一分钟的时间内进行练习来完成。
- 两英里定时运行 。 计划每周运行四到五天。 在上述步速下以1/4至1/2英里的距离快速运行，这样可以帮助您为自己的步调培养“肌肉记忆”。 在做完上半身工作（俯卧撑，仰卧起坐，引体向上）之后，学习做两英里的跑步，这样你就可以习惯实际测试的过渡。
起搏和陆军PFT
对于俯卧撑和仰卧起坐，你可以在两周内显着增加你的分数。 有一个叫Pushup Push和Situp Push的系统，你可以连续10天每天做俯卧撑和仰卧位。 然后你停止做任何俯卧撑或腹部运动3天，然后在第14天重新测试自己。
但是不要打算在最后一刻开始这个或者其他任何例行的练习; 如果随着时间的推移，你更有可能取得成功。
从陆军PFT测试的上半身健美操部分的转变使运行两英里定时运行更加困难。 使用事件之间的“休息时间”在跑步前伸展上身，以便在健身测试中获得最佳表现。