你怎么知道你不是在管理压力？
许多因素正在影响你的生活压力 ：最近的经济崩溃，就业竞争激烈，全球经济的到来，工作稳定性的侵蚀以及进入顶尖大学，大学和研究生课程的激烈竞争。
压力焦虑的危险
压力焦虑存在明显的和目前的危险 。 它通常会变成你生活的其他方面的概括。 你必须执行的永恒感和对你是否能继续生产的潜在怀疑会导致在家中强调对话和关系。
在压力之下，父母常常对自己的孩子施加压力 - 提出更多的要求，用较短的脾气表达。 情感往往变得难以管理，所涉及的人经常经历情绪冲突 。
突然之间，你感觉自己好像被围在每个前方。 人口统计数据显示，人们工作时间更长，工作世界变得更具竞争力，导致压力焦虑增加。
压力影响思维成功
压力对你的认知成功产生不利影响。 有很多工具可以让你成功。
列表顶部是您的判断，决策，记忆和关注。
无论您是添加数字，识别相关数据，分析信息还是评估求职者，压力都会对您产生负面影响。 财务顾问，房地产经纪人或受压力生产的律师可能会损害客户的利益。
压力影响
你怎么知道你面临的压力是否会让你失去知觉？ 这里有三个迹象表明压力正在影响你的最佳能力。
你想象的只是消极的结果。 当面对你的压力时刻 - 那个大演讲，那个困难的客户（或孩子/配偶）或关键对话 - 你默认的认知评估（你如何看待即将发生的事件）是看到所有潜在的负面结果。 挑战在于，你开始相信负面情景是唯一可能的结果。
这种认知评估的负面类型错误地表达了情境的现实，被心理学家称为认知扭曲。 认知失真可以被比作计算机病毒，因为它会导致你的思维组件崩溃并将错误的数据传输到其他性能组件。
认知扭曲是如此强大，他们经常会产生焦虑，无助和抑郁的感觉，并且/或者引发针对你所爱的人的不必要的愤怒。 经常被压力和焦虑所压倒的人通常会屈服于扭曲的思维方式。
认知扭曲是那些不必要地加剧压力体验的思维模式。
这些扭曲可以在压力时刻之前或在压力时刻出现，但无论是哪种情况，他们的特定品牌都会让你产生不满。
你放大你压力时刻的重要性。 放大倍数是一种极端夸张的情况，换句话说，就是让这座山很小。 在工作中，销售电话会成为你职业生涯中“最重要”的号召，你的女儿或儿子正在进行的考验是他们生活中“最重要”的考验。
因为重要性增加压力，压力时刻的放大倍数肯定会加剧恐惧和焦虑的想法，以及失败和成功的担忧。 讽刺的是，这些令人担忧的认知成为刺激真正的恐惧和焦虑并使你缩小工作记忆的那些。
当你过分依恋结果时，放大倍数通常会出现在你的想法中。
虽然强调测试或任务的重要性可能会增加您的工作量，但您施加的额外压力通常会降低您的表现。
在斯坦福大学，一群学生接受了一项测试，并解释说，教师将使用这些结果更好地了解他们。 同样数量的学生被给予相同的考试，但是有消息表明，这些结果对于评估他们的学术未来和课程规划是非常重要的。
被告知测试结果对其未来重要的测试组明显低于另一组，这并不奇怪。
你把每一个压力时刻视为压力时刻。 “ 纽约时报”畅销书“压力下的表演”将压力时刻定义为“重要的压力时刻”。 压力时刻有三个特点：
- 结果很重要。
- 结果是不确定的。
- 你正在评估结果。
当所有这三个都到位时，这是一个压力时刻。 在这种情况下，您需要引导您的所有资源，以确保获得最成功的结果。
无法将压力与压力区分开来，将不可避免地产生可怕的后果。
每一种紧张的情况 - 比你预期的会议时间要长，一个让你落实交付品的同事 - 可能会开始感觉到压力情况，事实上，这是一种轻微的不便，对你一天的成功毫无影响。 你开始觉得你总是“在枪下”，你总是不得不生产，并开始发展压力焦虑。
在工作中，当所有事情都觉得它超级重要时，它讽刺地激化并引发痛苦的感觉。 当你将日常压力情境混淆为压力时刻时，你的身体，心理和行为方式都会以与环境不成比例的方式作出反应。
危险在于不断将压力与压力混为一谈，这会导致你失去清晰思考的能力。 错误诊断压力会不必要地降低你的能力。
如何在压力下进行
管理你生活中的压力的第一步是，当你让压力瞬间破坏你的最佳能力时，你会更加意识到情况。 然后，更主动地接近你的压力时刻。
在一项对12,000人进行的研究中，健康与人类潜能研究所（IHHP）的培训和绩效专家了解到，大多数人采取随意的压力管理方法，而前10％的人表现出计划利用基于科学的策略当在压力下。
以下是三种压力解决方案，您可以在最重要的时候使用它们作为最佳解决方案：
- 想象自己成功。 你可能习惯使用默认的可视化（想到任何想到的东西，往往负面地关注那些可能出错的事情），这会使你无法有效地采取行动。
为了消除这些消极的认知扭曲，记住你已经尽力而为的时间，并专注于那些成功。 它改变你的大脑化学，使你变得更有效。
- 重新思考你的想法。 当你放大压力时刻的重要性或者将压力时刻视为压力时刻时，你的自然生理反应会将氧气限制在大脑和肌肉中，使得难以集中注意力。
改变你的思维方式 ，问自己如何看待压力的情况，而不是压倒性的或危机，而是挑战或机会？ 当你这样做时，你会获得更多的氧气给你的大脑和肌肉，提高你的表现。
- 调节你的呼吸。 这种技术听起来很简单，但它非常有效。 在你的压力时刻之前，之中和之后呼吸，它可以让你获得最佳的认知思维。
有关这三种策略以及更多压力解决方案的更多信息，请参见“ 压力下的表现：最重要时做你最好的科学 ”一书。 与IHHP研究中前10％的表现者一样，如果您认识到您在压力时刻处于最佳状态的迹象，并制定了更有效的策略，那么您将在最需要时进行最佳表现。